Безопасни ли са лентите за ограничаване на кръвния поток (BFR)? Поглед към науката

Обучението за ограничаване на кръвния поток (BFR), включващо използването на специализирани маншети или ленти, поставени около крайниците за частично ограничаване на кръвния поток по време на упражнения с ниска-интензивност, набра популярност. Привържениците изтъкват способността му да стимулира мускулния растеж и покачването на сила, подобно на тренировките с високо-натоварване, но със значително по-леки тежести. Основният въпрос обаче остава: Безопасни ли са BFR лентите?

Отговорът, базиран на сегашното научно разбиране, обикновено е да, когато се използва правилно и под подходящо ръководство. Многобройни проучвания, проведени през последните две десетилетия, са изследвали профила на безопасност на BFR.

Как действа BFR (накратко)?

Лентите се поставят върху горната част на ръцете или горната част на бедрата, създавайки натиск, който основно ограничава венозния отток (кръвта, връщаща се към сърцето), като същевременно позволява артериалният приток (кръвта, отиваща към мускула) да продължи, макар и донякъде намален. Това създава метаболитен стрес и клетъчна среда в мускула, която имитира ефектите от вдигане на тежести, дори когато се използват товари с едва 20-30% от максимума.

Съображения за безопасност:

Изследванията показват, че когато BFR се прилага с подходящ натиск, правилна ширина на маншета и за ограничена продължителност (обикновено по време на самата тренировка), това е модалност с нисък-риск за здрави индивиди. Основните констатации за безопасност включват:

1. Минимален сърдечно-съдов стрес: Проучванията показват, че реакциите на сърдечната честота и кръвното налягане по време на BFR упражнения с леки натоварвания обикновено са по-ниски от или сравними с традиционните високо-интензивни тренировки със съпротивление. Това го прави потенциално подходящ за някои популации, които не могат да понасят вдигане на тежести.

2. Маркери за мускулно увреждане: Въпреки че BFR причинява известно мускулно увреждане (нормална част от процеса на-изграждане на мускулите), маркери като креатин киназа (CK) обикновено са по-ниски след тренировка с BFR в сравнение с тренировка с високо-натоварване.

3. Нервна функция: Изследванията, изследващи скоростта на нервната проводимост и сензорната функция, като цяло не показват неблагоприятни ефекти от типичните протоколи за BFR.

4. Риск от образуване на кръвни съсиреци: Сериозен проблем е теоретичният риск от дълбока венозна тромбоза (ДВТ). Изследванията, специално изследващи коагулационните фактори (като D-димер) и фибринолитичната активност след тренировка с BFR, обаче не са показали доказателства за повишен риск от съсирване при здрави индивиди, използващи подходящи протоколи. Преходният характер на ограничението (само по време на тренировка) е ключов фактор.

Решаващи фактори за безопасна употреба:

Безопасността зависи до голяма степен от правилното приложение:

1. Експертни насоки: първоначално BFR НЕ трябва да бъде начинание „направи си сам“. Консултацията с физиотерапевт, атлетичен треньор или доставчик на здравни услуги, обучен по методологията на BFR, е от съществено значение. Те могат да определят дали е подходящо за вас и да ви научат на правилни техники.

2. Подходящо налягане: Използването на прекомерен натиск е опасно. Натискът трябва да бъде индивидуализиран и базиран на размера и състава на крайника, често измерван като процент от налягането на оклузията на крайника (LOP), а не произволно „стегнатост“. Използването на устройства, които позволяват измерване на налягането, е силно препоръчително вместо прости еластични ленти.

3. Правилна ширина на маншета: По-широките маншети изискват по-ниско налягане за постигане на желаното ограничение и обикновено се считат за по-безопасни и по-удобни.

4. Ограничена продължителност: Лентите трябва да се поставят само по време на самата тренировка (обикновено 5-20 минути на крайник) и да се отстраняват веднага след това. Продължителното носене не е безопасно.

5. Противопоказания: BFR НЕ е безопасен за всички. Абсолютните противопоказания включват анамнеза за дълбока венозна тромбоза (ДВТ), белодробна емболия (ПЕ), компрометирана циркулация (напр. болест на периферните артерии), сърповидно-клетъчна анемия, неконтролирана хипертония, скорошна операция, открити рани на крайника или бременност. Хората със сърдечно-съдови заболявания трябва първо да се консултират със своя лекар.